Можеш да запазиш спокойствие, без да премълчаваш и да отстояваш себе си, без да влизаш в безкрайни спорове.
Понякога един разговор е достатъчен, за да загубиш увереността си. Влизаш в него с ясна мисъл и желание да обясниш какво те е наранило, а излизаш объркан, виновен и с усещането, че отново не си успял да кажеш това, което наистина мислиш.
Тогава решаваш, че трябва да обясниш много добре, за да може човека отсреща да те разбере и се опитваш да докажеш, че чувствата ти са основателни. В един момент вече не говорите за проблема, който си искал да обсъдите, а за това дали имаш право да се чувстваш така.
След всичко това си тотално изтощен, но в теб остава да ехти въпроса: как стигнахме до тук? Този модел може да се повтаря с години, докато постепенно започнеш да губиш доверие в собствената си преценка. Проблемът често не е, че не знаеш какво трябва да направиш. Трудността е да го направиш точно в момента, в който си емоционално засегнат.
Не е нужно всеки труден разговор да завършва с вина, гняв или мълчание. Можеш да се научиш да реагираш по различен начин. Когато има една нарушена динамика в отношенията, независимо дали са интимни, приятелски, роднински, колегиални, хората често мислят за това какво прави и казва другия. Истината е, че ти имаш способността и силата да прекъснеш този цикъл, но по-често вярваш в това, че си неспособен да го направиш.
„Между реакцията и избора“ е двудневен теоритичен и практически уебинар за хора, които искат да спрат да потискат себе си, за да запазят спокойствието в отношенията с другите. Създаден е, за да ти помогне да разбереш какво се случва в тези моменти и да изградиш по-уверен начин на реагиране.
Разпознаваш ли себе си в тези редове?
👉 Обясняваш какво те е наранило, но накрая се оказваш в позицията на човек, който трябва да се оправдава.
👉 Премълчаваш, защото не искаш поредния конфликт.
👉 Изпитваш вина, когато заявиш несъгласие или поставиш граница.
👉 Чувстваш се отговорен за настроението и реакциите на партньора си.
👉 След спор превърташ разговора отново и отново, търсейки какво си могъл да кажеш по-добре.
👉 Понякога се съмняваш в собствените си чувства и преценки.
👉 Натрупваш гняв и разочарование, защото твърде дълго си се опитвал да запазиш мира.
👉 Искаш да бъдеш спокоен и уверен, без да се налага да потискаш себе си.
Ако разпознаваш тези ситуации като „свои“, този уебинар ще ти помогне да погледнеш по-ясно на собствените си реакции и на начина, по който участваш в трудните разговори.
Какво ще променим през тези два дни?
В рамките на два практически дни ще разгледаме механизмите, които стоят зад потискането на емоциите, чувството за вина, автоматичните реакции и трудностите при поставянето на граници.
Ще работим върху това как да запазваш самообладание, когато си обвиняван, критикуван или провокиран; как да не губиш посоката на разговора и как да заявяваш позицията си ясно, без да се налага да се защитаваш безкрайно.
Ден 1. Разбери собствените си реакции
Защо премълчаваш, отстъпваш и се чувстваш виновен?
Ще разгледаме:
💫 Как се формира навикът да поставяш чуждите потребности пред своите?
💫 Защо изпитваш вина, когато заявяваш несъгласие или защитаваш позицията си?
💫 Как потиснатите емоции се натрупват и се превръщат в гняв, обида и неудовлетворение?
💫 Как да разпознаваш автоматичните си реакции в конфликт?
💫 Как да различаваш фактите от собствените си интерпретации?
💫 Как да възстановиш доверието в собствените си чувства и преценки?
Практическа работа:
Ще анализираш конкретни ситуации от собственото си ежедневие, ще разпознаеш повтарящите се модели на поведение и ще упражниш техники за пауза и емоционална саморегулация.
Ден 2. Научи се да отстояваш себе си
Как да реагираш спокойно, когато другият те обвинява, провокира или омаловажава чувствата ти?
Ще разгледаме:
💫 Как да не се поддаваш на провокацията да нападаш, оправдаваш или доказваш себе си?
💫 Как да реагираш, когато вината постоянно се прехвърля върху теб?
💫 Как да разпознаваш обвиненията, омаловажаването и отклоняването на разговора?
💫 Как да различаваш собствената си отговорност от отговорността на другия?
💫 Как да казваш „не“, без да се чувстваш длъжен да се оправдаваш?
💫 Как да понесеш чуждото недоволство, без веднага да отстъпиш?
💫 Как да поставяш граници и да прекратяваш разговори, в които липсва взаимно уважение?
Практическа работа:
Ще упражняваш конкретни отговори в трудни ситуации, ще формулираш лични граници и ще изградиш план за по-уверено поведение в разговорите, които обикновено те затрудняват.
Това няма да бъдат два дни само с теория.
Ще работим с реални ситуации, практически упражнения и примери от ежедневното общуване.
Ще имаш възможност да:
✅ Разпознаваш какво задейства емоционалните ти реакции.
✅ Отделяш фактите от предположенията и интерпретациите.
✅ Разбираш кога реагираш автоматично и кога можеш да направиш осъзнат избор.
✅ Формулираш спокойни и категорични отговори.
✅ Отстояваш позицията си, без да влизаш в безкрайни спорове.
✅ Поставяш граници, без да поемаш отговорност за чуждото недоволство.
За кого е този уебинар?
🌿 За човека, който е уморен винаги да бъде разбиращият.
🌿 За човека, който знае какво иска да каже, но в момента на конфликта губи думите си.
🌿 За човека, който влиза в разговор с намерението да сподели как се чувства, а излиза с усещането, че отново е виновен.
🌿 За човека, който не иска да бъде агресивен, но вече не иска и да премълчава.
🌿 За човека, който иска да има позиция, без да се страхува от чуждата реакция.
Какво искам да вземеш със себе си?
Почти 10 години работя с хора и една от темите, към които постоянно се връщам, е връзката между самооценката, емоциите и начина, по който общуваме. Виждам колко често човек започва да се съмнява в себе си, когато твърде дълго се опитва да бъде разбиращ, да избягва конфликти и да не разочарова другите.
Искам да запомниш нещо важно: Не си длъжен да потискаш чувствата си, за да има мир. Истинската промяна започва, когато престанеш да губиш себе си в опита да запазиш спокойствието на другите.
⏰ Кога: 28 и 29 ноември от 10 часа английско време/ 11 часа европейско време и 12 часа българско време.
Продължителност на всяка среща- 2 часа!!!
Ше има запис и на двете срещи за тези, които не могат да присъстват!
Ако срещнете проблем с плащането, моля, свържете се с мен на info@ninaezhova.com/ Facebook/ Instagram
За въпроси, моля пишете на info@ninaezhova.com
