Skip to content
-
“Как да свършим работата сами”- част 2 е електронна книга, която съдържа 22 психотерапевтични упражнения от когнитивно- поведенческата терапия.
В част 1, разглеждахме по- леки техники и практики, но тук те чака истински дълбока работа.
Инструментите са модифицирани по начин, който да бъде достъпен, както за тези които имат опит в личностното развитие и терапевтична работа, така и за тези, които са начинаещи в този процес.
Аз съм психолог, който държи изключително много на практиката и всеки мой клиент е запознат и работи с подобен инструментариум.
Целта е, когато имате дадено предизвикателство пред себе си, да го разгърнете на лист, за да може не само да вземете решение и да изградите стратегия за справяне, но и за да сте сигурни, че всяка една емоция ще бъде разпозната, идентифицирана и адекватно изнесена нявън.
Темите, по които ще можете да работите са:
-
Прошка, приемане, ретроспекция, тревожност, проследяване на емоции, техники за разпознаване на емоциите с конкретни стъпки; как да вземаме решения; прекъсване на порочни цикли; ценности; фокус върху ресурса; стратегии за устойчивост; работа със сенките; тригери; начини на комуникация; приемане и свързване с тялото и още много други
-
Как да поставиш целите си за 2025 година, без да се усещаш затрупан със задачи като в същото време постигаш 10 пъти повече? Да, има как!
Когато говорим за поставяне на цели, нямаме в предвид само това. Всъщност тук става дума за създаване на живот, който обичаш и който живееш с наслада; дни и година, в която твоето ментално и физическо здраве, отношения с партньора, бизнеса и кариерата ти, са в перфектен синхрон (in alignment).
Това, което кара всеки човек да се събужда щастлив сутрин и да се впуска в деня с усмивка и заряд е именно визията за успех. Тази визия може да бъде постигната от всеки и е достъпна за всеки, само когато е поставил ясни, детайлни и структурирани цели и върви с малки стъпки по създадения план.
През годините работа, съм разбрала едно: ако човек няма ясни цели, то двата най- ценни ресурса, които има- време и енергия, се губят и се получава застой и блокирана енергия.
С всеки човек, с който съм работила, винаги сме поставяли цели, които водят до трансформация- без тях няма как да се случи растеж и да има мащаб.
10- дневната програма, която ще стартираме заедно с всички вас на 3 януари 2025 година, не съдържа сложни стратегии, а само и единствено ясен доказан модел и подход- "The WOOP method", който ще ви помогне да приоритизирате най- важното нещо- себе си!
Какво ще правим и кои ще са темите, които ще разгледаме?
-
Как да направим равносметка на изминалата година и да начертаем ново начало?
-
Кои са твоите най- големи спънки и самосаботажи и как да ги „изключиш“?
-
Как да поставяме „умни“ цели, които работят? Тук ще говорим за това, как да работим „умно, а не до изтощаване“.
-
Какво е визия? Как да изградя визия за моето мечтано АЗ?
-
Ще разгледаме всяка една сфера от живота по отделно, не само за да поставим нужните цели, но и за да видим, в кои роли „застиваш“ най- често?
-
Как да работим по формулата за „раздробяване на цели“ на малки стъпки и действия, така че да сме постоянни и да не се отказваме?
-
Откъде да черпим мотивация и как да се самомотивираме, ако един ден се събудим без никакво желание за действие и липса на всякаква мотивация за промяна и растеж?
-
Как да си направим табло на мечтите (vision board)?
Какво още включва програмата:
✅ Визуализацията и как да я използваме за нашите цели
✅Медитация
✅ Работна тетрадка с мощни техники за целеполагане и сбъдване
✅ 3 срещи през zoom, по 1 час и 30 мин всякa
✅ Телеграм подкрепяща група
✅ Запис, който ще бъде валиден 3 месеца
За кого е подходяща програмата?
💎 За хора, които не знаят как, какво и кога да приоритизират
💎 За тези, които рядко постигат баланс в различните сфери от живота си
💎 За тези, които имат ограничено време
💎 За работещи момичета, които са с пълен график и обикновено се хващат, че носят по "100 дини под една мищница"
💎 За всеки, който изпитва трудност и има съмнение в себе си относно това, как да постигне пълноценен живот
Най- накрая настъпи времето да имаш яснота върху това какво наистина искаш да постигнеш и да го подредиш по важност само за 10 дни! Включваш ли се в програмата с целия си ентусиазъм?
Срещите ще бъдат на 4, 5 и 11 януари 2025 година от 14 часа английско време/ 15 часа европейско време/ 16 часа българско време. (ще има запис)
Програмата стартира на 3 януари 2025 и приключва на 12 януари 2025
Дата на срещи през zoom 4, 5 , 11 януари 2025 година
Място на събитието: zoom и телеграм
Начало: 14 часа, английско време/ 15 часа европейско време/ 16 часа българско време
Лектор: Нина Ежова
За въпроси, моля пишете на info@ninaezhova.com
-
В свят, който постоянно ни кара да бързаме, да мислим прекалено и да бъдем „всичко“, този журнал ще е твоето малко убежище на спокойствие.
Създаден изцяло, за да ти помогне да забавиш темпото, да се свържеш отново със себе си и да намериш онази тишина вътре, която всеки търси, но рядко си позволява.
С какво този журнал е различен?
„Успокой ума си“ не е просто поредният журнал с красиви страници. Той е създаден с мисъл, с душа и с истинско намерение — да ти помогне да се върнеш към себе си.
-
🌿 Фокусиран върху вътрешния мир:
Не просто задава въпроси — води те към спокойствие, осъзнатост и усещане за лекота.
-
💭 Дълбоки насоки:
Всеки въпрос е създаден така, че да отключи размисъл без натиск. Да ти помогне да чуеш мислите си, без да ги съдиш.
-
✨ Място за освобождаване:
Този журнал не е за “перфектни отговори” — той е за освобождаване, изливане, изчистване, преподреждане
-
💫 Създаден с любов и интуиция:
Всяка страница е вдъхновена от реални моменти на нужда от спокойствие. От онези дни, когато имаш нужда просто да дишаш и да си напомниш, че всичко е наред.
Работните листове са дълги и комплекси, създадени за дълбока работа.
🦋 Някои от практиките, които ще намериш в журнала:
-
Практики за "разделяне" с тревожността
-
Дихателни практики
-
Практики за намиране на баланс, разделени по аспекти и сфери
-
7- дневно предизвикателство “Soft- Life Challenge”
-
Работни листове за преподреждане и осъзнатост
-
Практики за ясни граници и заявяване на себе си
-
Развиване на емпатия към себе си
-
“Разчистване на ума“
-
Създаване на рутина и ритуали
📌 Всяко едно упражнение е авторско, създадено от клиничния психолог Нина Ежова
📌 Страници: 73
👉 Формат: Дигитален в pdf. След поръчка получаваш линк, от който може да изтеглиш работната таетрадка. Създадена във формат с резолюция, която осигурява красиви цветове при принтиране.
-
„Избирам себе си“ е работна тетрадка създадена, за да ти помогне да се върнеш към онази версия на себе си, която знае какво иска, която вярва в себе си и не се страхува да застане стабилно на своето място.
Тук няма повърхностни упражнения – има дълбоки въпроси, осъзнавания, практики и предизвикателства, които ще те накарат да се вгледаш навътре и да си спомниш кой си, какво заслужаваш и как искаш да живееш.
🌿 С какво е различна:
-
Тази тетрадка обхваща цялостен процес – от самоосъзнаване и прошка към себе си, през изчистване на стари модели, до изграждане на увереност и лична сила.
-
Всяка страница е като терапевтичен разговор – с въпроси, които докосват, но и лекуват.
-
Комбинира дълбока психология, интуитивна мъдрост и практични стъпки, които водят до реална промяна.
✨ Как ще те промени:
🦋 Ще започнеш да поставяш здрави граници.
🦋 Ще се научиш да казваш „да“ на себе си и „не“ на всичко, което те отдалечава от вътрешния ти мир.
🦋 Ще почувстваш увереност, сила и свобода.
🦋 Ще осъзнаеш, че да избираш себе си не е егоизъм – това е най-истинската форма на любов.
Тази тетрадка е за хора, които са готови да спрат да се съмняват, да се съберат отново и да започнат да живеят в собствената си сила.
Ако усещаш, че е време да се върнеш към себе си – това е твоят знак.
Какво ще намериш в работната тетрадка:
✨ Глава 1 Какво е любов към нас?
-
Какво означава да обичам себе си?
-
Любов срещу нарцисизъм
-
Защо ти е трудно да обичаш себе си?
✨ Глава 2 Как да се обичам на практика. “Self love in action”
-
Първите 5 стъпки
-
От къде да започнеш?
✨ Глава 3 Работни листове и упражнения
-
Кой е твоят език на любовта към себе си? Как обичаш себе си?
-
Когнитивно престуктуриране
-
Открий силните си страни
-
Прилагане на силните ти страни
-
Идентифициране на емоционални тригери
-
Self- love карта
-
Писмо от тялото ми
-
Self- love журнал с дълбоки въпроси
-
Моите малки бунтове
-
Позволявам си
-
Кой съм аз?- дълбоки въпроси за преоткриване на личността
-
Моето обещание към себе си
📌 Всяко едно упражнение е авторско, създадено от клиничния психолог Нина Ежова
📌 Страници: 108
👉 Формат: Дигитален в pdf. След поръчка получаваш линк, от който може да изтеглиш работната таетрадка. Създадена във формат с резолюция, която осигурява красиви цветове при принтиране.
-
Най- вероятно си чувал, че любовта е глагол и за да може тя да расте във времето и да се затвърждава, е нужно да инвестираме всекидневно, както във всеки друг аспект от живота ни, който искаме да развием.
Повечето двойки, които идват на терапия при мен, са чакали прекалено дълго и отношенията им вече са в криза. Тази криза често е свързана с дълбоко вкоренени модели, вярвания и неработещи стратегии. Те могат да бъдат преодолени, само когато и двамата партньори се ангажират да идентифицират какво ги спъва, къде изпитват трудност и да намерят нови решения за преодоляване на конфликта, както и за изграждане на емоционална близост.
Всеки работен лист обяснява добре каква е целта му, как да се изпълни и как да се постигне максимална ефективност. Упражненията са разнообразни и провокиращи. Първо се работи поотделно, а след това заедно. Цели се разговор, разбиране и активно слушане, без осъждане; намиране на решение, алтернатива и това какво може да подобри всеки поотделно в себе си и по този начин това да повлияе позитивно на отношенията и връзката.
✨ Какво ще намериш в работната тетрадка:
-
Оценка на нашата връзка
-
Идентифициране на аспекти за промяна
-
Какво искам в отношенията с партньора?
-
Видове комуникация във връзката
-
Как общуваме ние?
-
Как ме чуваш?
-
Петте езика на любовта
-
Нашите любовни езици
-
Любовния език на партньора ми
-
Открийте силните страни във връзката
-
Как решаваме конфликти?
-
Себерефлексия над ситуация
-
Нашите отговорности във връзката
-
Страховете, които нося във връзката си
-
Финансите и връзката ни
-
Моите лични ценности
-
Не прекрачвай границата
-
Какво тревожи партньора ми?
-
Конфронтиране на предизвикателства
-
Редуциране на нуждата от контрол
-
Love Game- 30 въпроса за по- дълбоко свързване
💞 С какво тази тетрадка е по- различна?
🔹 Тя не дава готови решения- тя задава въпроси, които водят към лична яснота и истински разговор.
🔹 Тя работи на психо-емоционално нивo- не само „какво се случва“, а защо реагирате така, какво стои под това и как можете да го трансформирате.
🔹 Комбинира теория и практика
🔹 Помага да излезете от порочния цикъл - вместо да реагирате импулсивно, се учите да комуникирате осъзнато и с уважение.
🔹 Развива и личността, и двойката
📌 Всяко едно упражнение е авторско, създадено от клиничния психолог Нина Ежова
📌 Страници: 111
👉 Формат: Дигитален в pdf. След поръчка получаваш линк, от който може да изтеглиш работната таетрадка. Създадена във формат с резолюция, която осигурява красиви цветове при принтиране.
Page load link
